Беременность приносит радость и новую жизнь в этот мир. Но как только ребенок рождается, то повседневная жизнь снова диктует свои правила. Женщине хочется снова быть привлекательной и сексуальной. А без хорошей стройной фигуры – это сложно. Большинство молодых мамочек начинают искать способы, чтобы скинуть лишние килограммы, которые они приобрели во время беременности.

Как скинуть вес после родов

Большинство мам не имеют такого же веса, как до беременности, еще на протяжении года после родов. Избавление от этих лишних килограммов занимает много сил и времени, а мама большую часть дня посвящает заботе о своем ребенке. Чтобы похудеть не нужно игнорировать свои родительские обязанности. Просто правильно организуйте свой день и с терпением и аккуратностью начинайте процесс похудения.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Грудное вскармливание не только чрезвычайно полезно для вашего новорожденного ребенка, но и помогает потерять вес. Лактация играет ключевую роль в улучшении метаболизма и обменных процессов после беременности. Это означает, что грудное вскармливание помогает сжигать лишние калории, что, в свою очередь, уменьшает накопленный жир и помогает избавиться от лишних килограммов.

Многие исследования доказали, что грудное вскармливание может помочь женщине скинуть вес в течение шести месяцев после родов. Это касается мам, которые приобрели разумное количество веса во время беременности. Кормление грудью играет важную роль в "перезагрузке" материнского организма после беременности.

Хотите похудеть после родов – гуляйте с ребенком

Делать тяжелые спортивные упражнения после родов молодым мамам не рекомендуется. Но если вы хотите похудеть, то именно ходьба станет правильным выбором. Она не только поможет потерять вес, но даже улучшит ваше здоровье:

  • благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему,
  • увеличит вашу энергию и повысит настроение,
  • поможет снять стресс.

Во время прогулки с вашим малышом ходите как можно больше. Например, вы можете гулять с коляской с новорожденным ребенком в парке или во дворе. Наряду с ходьбой, попытайтесь делать легкие упражнения дома. Это увеличит шансы быстро скинуть лишний вес после родов.

Спорт после родов

Упражнение в течение 30 минут ежедневно – это идеальный вариант для молодой мамы. После двух-трех месяцев после родов ваше тело уже готово для некоторых силовых упражнений. Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов избавиться от веса. Упражнения и легкая диета являются наиболее эффективными стратегиями потери веса женщины в послеродовом периоде.

Акцент должен быть поставлен на простых и базовых упражнениях. Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком уставшей и не навредите своему здоровью. Для мам подходят следующие основные упражнения:

  • велосипедные и пешеходные прогулки,
  • плавание,
  • бег трусцой,
  • аэробика.

Вы также можете сделать легкую тренировку дома, чтобы увеличить мышечную силу и ускорить ваш метаболизм. Кроме того, вы можете посетить занятия йогой после беременности, чтобы улучшить ваш мышечный тонус.

Пейте больше воды, чтобы похудеть

Выпивать достаточное количество воды каждый день обязательно, если вы хотите похудеть. Вода вызывает термогенез тела, который помогает увеличить ваш метаболизм и помочь в сжигании калорий. Выпевайте около 2 литров воды в течение дня.

Имейте ввиду, что разные люди имеют разные потребности в воде: в зависимости от их размера, генетики, уровня активности и погодных условий. Для того чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, взгляните в унитаз, когда вы сходили по нужде. Моча должна быть светло-соломенного цвета.

Управление стрессом после родов

Материнство означает появление новых обязанностей. Женщины часто нервничают из-за появившейся ответственности, недосыпают из-за множества забот, и, как следствие, впадают в послеродовую депрессию. Но если вы пытаетесь сбросить вес, очень важно, держать стресс под контролем, поскольку это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Ешьте здоровую еду

Если вы кормите грудью – важно соблюдать диету, богатую питательными веществами. Это поможет вам оставаться здоровыми и производить достаточного количества молока для вашего ребенка.

Хорошая диета поможет вам вернуться к вашей первоначальной форме и размерам. На самом деле, поедание нездоровой пищу и является одной из ключевых причин появления избыточного веса во время беременности.

Вместо того чтобы есть фаст-фуд, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Они будут помогать вам быть здоровой и чувствовать себя более энергично в течение длительного времени. Кроме того, есть продукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием и белком:

  • цельное зерно,
  • рыба,
  • молочные продукты,
  • свежие фрукты и овощи.

Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня, чтобы держать уровень сахара в крови стабильным. Это поможет оградить вас от переедания. Когда потребление калорий распределяется в течение дня равномерно, то они усваиваются более эффективно. При таком положении вещей вероятность отложения лишних калорий в виде жира – минимальна.

Избегайте продуктов с высоким содержанием бесполезных калорий:

  • газированные напитки и чипсы,
  • макароны,
  • жареная картошка,
  • мучные изделия,
  • сладости,
  • майонез т.д.