Считается, что бег — лучший способ сбросить лишний вес. На деле же многие встречаются с проблемой, когда изнурительные тренировки не приносят никакого эффекта. Давайте выясним, почему бег не помогает сжигать жир.

Бег, бег, бег

Самая популярная причина этой проблемы заключается в чрезмерном усердии. Суть простая: физические упражнения — это стресс для организма. Именно он заставляет мышцы расти, а жиры — растворяться. Из-за стресса в нашем теле появляется особый гормон, который называется кортизол.

Если мы регулярно подвергаем организм стрессу, кортизол начинает накапливаться, из-за чего может возникнуть воспаление мышц. В свою очередь это приводит к травмам, замедленному восстановлению и, конечно, откладыванию жиров про запас.

Есть и другой вариант. Возможно вы бегали так усердно, что развили свою выносливость до высокого уровня. Чтобы пробежка снова стала стрессом вам нужно увеличить время упражнения, но оно ограниченно.

Неправильный бег

Вторая проблема вытекает из первой. Обычно никто не задумывается о том, как нужно бегать, а потому удерживают один темп. Учёные Университета Тампы проводили исследование, которое оправдало эти опасения. Выяснилось, что 45-минутное упражнение помогает сбрасывать лишний вес, но лишь первое время. С каждым днём эффективность снижалась, так как организм привыкал к этому и больше не воспринимал это как стресс.

Попробуйте менять темп во время тренировок или разнообразьте свои дни силовыми упражнениями. Но это уже другой вопрос.

Слишком медленный бег

Корни третьей проблемы тоже находятся в первой. Взгляните на себя со стороны. Или посмотрите на своих знакомых, или даже незнакомых посетителей спортзала и парка, где вы занимаетесь. Большинство людей выбирает такой темп, в котором было бы комфортно бежать длительное время, а ведь цель у нас другая. Мы должны заставить себя потратить как можно больше энергии, а не преодолеть как можно больше километров.

Это подтверждает исследование Университета Онтарио. Две группы людей занимались разными видами бега. Первые занимались скоростными пробежками по 30 секунд, которые повторяли по 5 раз. Другие просто бежали по часу. Угадайте, кому всё-таки удалось сжечь жировые отложения?

Совет такой: или бегайте быстро, или во время длительного забега устраивайте себе периодические резкие ускорения.

Альтернатива бегу

Как вы поняли, бег вам поможет похудеть, но если вы будете бегать правильно. Только не забывайте о том, что от питания и режима дня тоже многое зависит.

Но из-за перечисленных проблем может показаться, что вместо бега есть упражнения лучше. Так и есть — ходьба. Да, такое очевидное решение. Длительные ежедневные прогулки (особенно с подъёмами и лестницами) помогут вам сжечь гораздо больше лишних килограмм и километров, чем при изнурительных пробежках.